居家科学调整情绪心志

通过打太极拳、室内慢跑、打扫卫生来进行锻炼；

与家人沟通，排解情绪。

慢病人群自我管理

慢病人群规律服药；

定期进行血压血糖监测。

如果突然出现头晕、四肢麻木、口眼歪斜，应及时就医。

莲子百合荷叶粥

夏天可以煮一些莲子百合荷叶粥，有清暑祛湿，安神的作用。

中医院

脑病科主任医师洪霞

主治擅长：

失眠症，焦虑症，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，双相障碍，神经系统疾病伴发的抑郁焦虑、精神障碍及认知障碍，慢性头晕头痛的中西医结合治疗；婚恋关系，亲子关系及性心理问题的心理咨询。

出诊时间：周一、二全天周四下午

北医院

脑病科主任医师郭蓉娟

主治擅长：

中西医结合，药物与心理结合，综合防治中风病、焦虑抑郁失眠、头痛眩晕、记忆力减退及痴呆、癫痫、帕金森病、脱髓鞘、亚健康等多种神经精神心理疾病。

出诊时间：

周二上午专家门诊

周五上午特需门诊

好睡眠标准

优质睡眠标准：

睡眠和免疫有直接关系，睡不好可导致多种疾病，增加痴呆、脑卒中、冠心病、高血压、抑郁症、胃炎、月经紊乱等疾病风险。

1.入睡前不超过30分钟

2.每晚起夜次数不超过2次

3.每次再入睡时间不能超过20分钟

3.每晚睡眠时间至少6小时

4.第二天自我感觉良好

深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，虽然只占整个睡眠时间的15%-20%，但是它可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，如果您睡醒后觉得不解乏，还是很累很疲惫，那很有可能是深睡眠时间不够。

夜间11点至1点是最容易出现深睡眠的区间，因此想睡个好觉，一定要在11点前入睡。

按一按，吃一吃，

泡一泡，睡个好觉！

如果您最近恶心、胸闷、经常打嗝、有痰、大便糖稀且舌苔厚腻，可以选用半夏薏苡仁水煮粥，选取炙半夏6克，薏苡仁15克，煎水30分钟，再用煎出的汤汁煮粥，早上中午食用，可相对缓解身体不适症状。

如果您最近口干、口苦、大便干、心情烦躁，是肝火扰心的表现，需要用炙子豉汤来调理，选用山栀子6克，淡豆豉3克，煮水10分钟后，焖一会儿即可代茶饮。

肉桂10克，鸡血藤15克，煎煮后泡脚，20-30分钟后微微出汗即可。

睡前轻轻按压皮质下次可轻松入睡。

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